Будь здоров

Все деревья по-разному на нас действуют. Есть те, что энергией нас заряжают, отдают ее. Это береза, дуб. А есть те, что, наоборот, энергию нашу забирают, освобождают нас от груза, накопленного за день. Дерево такое — осина, поэтому ящичек, заполнен-ный осиновыми опилками, предназначен для того, чтобы снять перед сном дневную усталость, когда вам организм свой надо успокоить, настроить на сонный, ночной лад. Размер этих ящичков небольшой (можно использовать картонную коробку из-под обуви), нога должна свободно в них входить. Очень глубоким не надо его делать — чтобы опилки покрыли стопу, не больше. Опилки надо ворошить, чтобы в них воздух проходил. Они должны быть обязательно сухими! А днем и утром нам понадобятся дубовые или березовые опилки. Время процедуры — не меньше 15-20 минут. Проводить процедуры мы рекомендуем зимой, 3-4 раза в неделю.

Ноги на него ставите так, чтобы всей стопой чувствовать его жесткую поверхность. А теперь с пальцев на пятку по несколько раз перенесите тяжесть вашей ноги, как будто мяч ступней катаете. Кстати, для этого упражнения и обыкновенный мячик подойдет, только его надо под свод стопы поставить, так, чтобы вы его стопой чувствовали. Несколько раз упражнение проделали, и хорошо. Теперь можно в полный рост встать и за дела приниматься.

В течение процедур по очищению крови можно проводить сосудистый массаж рук. Он особенно показан тем людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Делать его надо по 10 минут ежедневно. Его удобство заключается в том, что такой массаж можно провести и на работе, и на остановке в ожидании транспорта, и в самом транспорте, ну и, конечно, дома. Мы его делаем на работе утром, сразу же, как только придем в школу.
Кроме укрепления защитных сил организма этот массаж благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему организма, улучшает дыхание и кровообращение, восстанавливает равновесие и оптимальный ритм работы этих систем, укрепляет мышцы всего тела.
Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока — рывком — кисти не освободятся. Повторите это упражнение.

Давайте научимся проводить кислородный массаж. Итак, как оказались на улице — массаж этот делать надо только там, — глубоко вдохнули, но не просто так, а постепенно продвигая воздух все глубже и глубже, так, чтобы вдох этот дошел до самых дальних легочных клеточек.
Вот грудь ваша раздалась, а вы воздух в ней на мгновение задержите: диафрагма приподнята, легкие наполнены воздухом. Внимание. Теперь время выдоха. Его надо делать медленно, воздух как бы по ступенькам выходит наверх, освобождая участок за участком. Выдох у вас долгий, дольше, чем вдох. При нем двигается грудная клетка, а не подбородок. Вы массируете и внутренние органы, и весь свой организм таким долгим дыханием. Оно прочищает организм, поставляет в кровь кислород и таким образом усиливает иммунитет.
При этом дыхании не надо никакой спешки. Остановитесь на улице, проделайте несколько таких вдохов выдохов кислородного массажа, а потом, спокойно дыша, как вы привыкли, неторопливо шагайте дальше. Хотите темп набрать — пожалуйста, только не сразу после кислородного массажа. Организм должен прийти в обычное свое состояние.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Под головой подушка. Четырьмя пальцами правой руки (большой палец отведен в сторону) делайте легкое поглаживание вокруг пупка по ходу часовой стрелки, постепенно расширяя круги, затем выполните поглаживание ладонью, начиная с большого круга, постепенно сужая его. Пальцами обеих кистей (большие пальцы сверху, остальные снизу) захватите реберный край справа и слева от грудины и делайте растирание в стороны от грудины. Согните пальцы правой кисти и от правой паховой складки производите вращательные растирающие движения, сужающиеся от периферии к пупку. Заканчивается массаж поглаживанием.

Встаньте, тяжесть тела перенесите на левую ногу, правую отведите в сторону, слегка согните в колене и поставьте на носок. Массируется правая ягодичная мышца. Правой ладонью выполните 3-4 поглаживания ягодицы снизу вверх, а затем в том же направлении основанием ладони сделайте выжимание. После этого захватите ягодичную мышцу и легко разминайте ее между большим и четырьмя другими пальцами, одновременно продвигая руку снизу вверх и несколько смещая мышцу в сторону. Легко захватив ягодичную мышцу большим и остальными пальцами, производите легкое потряхивание. Заканчивается массаж поглаживанием. Так же массируют другую ягодицу.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка прогнитесь. Тыльной стороной кисти руки делайте поглаживания спины от тазовых костей до лопаток. Массаж поясницы производится в том же положении, движение ладоней — от ягодиц к пояснице, затем вправо и влево к тазовым костям. Подушечками четырех пальцев делайте кругообразное растирание, плавно надавливая на копчик, крестец, поясницу, производя скользящие движения навстречу друг другу, сдвигая кожу к позвоночнику. Выполняйте короткие движения вверх-вниз.
Ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе, туловище наклоните вперед под углом 90°. Сделайте 3-4 круговых вращения туловищем в одну и в другую сторону, дыхание произвольное, спокойное, без задержки.