Комплекс упражнений «Танец живота»
Танец живота в понедельник
1 Встать прямо, ноги вместе Руки опустить вниз, расположив сжатые в кулаки кисти перед бедрами Большие пальцы рук не согну ты и направлены кончиками друг к другу Напрягая все тело и прилагая внутреннее усилие, отгибать как можно сильнее боль шие пальцы рук вверх, одновременно с этим крепко сжимая в кулак остальные пальцы Упражнение выполнить один раз
Танец живота во вторник
2 Встать прямо, ноги на ширине плеч Опустить руки вдоль тела, пригнув к центру ладоней большие пальцы, а затем стиснув остальные пальцы в кулаки Такой способ сжимания кулака называ ется «сжимание намертво» Кулаки развернуты костяшками нару жу Напрягая все тело, с предельной силой крепко сжимать кулаки Расслабиться Выполнить один раз
3 Встать прямо, ноги вместе Кисти рук крепко сжать в кулаки Очень плавно поднимать вытянутые вперед руки со слегка согну тыми локтями Внутренние стороны кулаков обращены друг к другу, расстояние между ними примерно 35 см Подняв руки до плеч, сжать кулаки, напрягая при этом все тело, а затем расслабиться Выполнить один раз
Танец живота в среду
4 Кулаки сжать намертво, убрав внутрь большие пальцы Стоять прямо, пятки вместе, носки врозь Медленно поднимать вытяну тые параллельно друг другу руки со слегка согнутыми локтями, держа кулаки напротив друг друга до тех пор, пока руки не примут вертикальное положение Теперь приподняться на носках, напрягая все тело Расслабиться, опустившись на всю стопу Выполнить один раз
5 Встать прямо, ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны Кулаки сжать намертво, убрав внутрь большие пальцы Согнув руки в локтях, поднять их до плеч, чтобы плечи были параллельны полу, а кулаки оказались напротив ушей, большими пальцами к плечам Теперь напрягите одновременно все тело Расслабьтесь Выполнить один раз
Танец живота в четверг
6 Встать прямо, пятки вместе, носки врозь Кулаки сжать намертво Развести руки в стороны, подняв их до уровня плеч, костяшки пальцев обращены назад В этом положении сжать кулаки, одновременно с этим напрягая все тело, отклоняя назад верхнюю часть корпуса, отгибая вверх пальцы ног и с силой отводя руки назад Затем опустить пальцы ног на пол и полностью расслабиться Выполнить один раз.